Je kent het vast wel, je hebt enorm veel behoefte aan chocolade als je verdrietig, boos of moe bent. Of soms vind je dat je die zak chips echt verdiend hebt na een zware werkdag. Diëtist Maureen Kamer: “Dit noemen we emotie-eten en echt iedereen heeft daar wel eens last van.” Als je er bewust van bent dat je soms uit emotie gaat eten en dit niet structureel doet, daarnaast een actieve levensstijl hebt en je basisvoeding goed is, dan is er volgens Maureen niet zoveel aan de hand.

 

Wanneer is emotie-eten dan wel een probleem? “Er is niet echt een eenduidig beeld, maar emotie-eters grijpen meerdere malen per week naar slechte voeding. En dat gaat niet alleen om chips, maar ook als je bijvoorbeeld een heel stuk kaas alleen opeet, is dat niet gezond.” Maureen vertelt dat emotie-eten schadelijk is als je het structureel doet en als je het eigenlijk helemaal niet door hebt dat je aan het emotie-eten bent. “Soms wordt het een gewoonte.”

 

Emotie-eten is vaak stress gerelateerd. “Vaak zie je dat iemand die uit emotie eet zich niet goed voelt. Er was een akkefietje op werk, frustratie, een gevoel van onrust. En eigenlijk wil je dat helemaal niet voelen en dan ga je eten. Als je dan in de avond een zak chips leegeet, zijn dat toch 1000 calorieën. Allemaal extra energie die je binnenkrijgt, maar die je lichaam niet meer kan verbruiken. Je lichaam denkt, bedankt voor al die extra energie en slaat alles op. Op termijn zorgt dat voor gewichtstoename.”

 

Belangrijkste om emotie-eten tegen te gaan, is het veranderen van je gedrag. “Veel mensen die vaak emotie-eten zijn zich hier niet bewust van. Als ze bij mij in de praktijk komen, vraag ik ze om thuis eens stil te gaan staan voordat ze naar de kast lopen om wat lekkers te pakken. Wat gebeurt er? Waarom wil je gaan eten? Wat voel je? Vaak zorgt dit voor veel bewustwording.” Maureen vertelt dat je gevoelens juist niet moet wegdrukken met eten, je gevoel mag er zijn.

 

Maureen gaat verder: “Het is belangrijk om inzicht te krijgen in welke situaties je snel geneigd bent om te gaan eten uit emotie. Kom je na een drukke dag op werk thuis en moet je ook nog koken? Het eerste waar iemand dan naar toeloopt, is de la om eerst iets te snacken. In mijn praktijk vraag ik dan door; ‘Hoe was je dag? Hoe voel je je?’ Ik adviseer om even een time-out te nemen. Ga eerst maar even 5 minuten op de bank zitten voordat je weer van alles moet. Kom even tot jezelf.”

 

Maureen wil voorafgaand aan de workshop alvast een aantal tips geven over hoe je emotie-eten de baas wordt. “Een hele simpele is natuurlijk: haal geen ongezond eten in huis. Je kunt de chips en chocolade en waar jij maar graag van snaait, ook wegstoppen op een plek waar je moeilijk bij kan. Doe alles in een bak en noem dat de ‘ongezond eten bak’. Dit zorgt voor een extra drempel. Als jij in die bak gaat graaien, doe je iets wat eigenlijk niet mag.”

Zondig bewust

Meld je aan voor de online workshop